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40岁后8成人受腰痛困扰 6个问题自测腰痛类型
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作者:
加拿大都市网
时间:
2025-9-29 06:01
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40岁后8成人受腰痛困扰 6个问题自测腰痛类型
有研究发现,人到40岁,有80%受到腰痛问题困扰。很多人认为腰痛是老化导致的,无法治愈。有专家指出,腰痛病因错综复杂,若错判腰痛类型而选择了错误的治疗方法,无法真正解决问题。因此专家提出6个问题助自测腰痛类型,并分享对应的纾缓动作。
40岁后8成人受腰痛困扰 拆解腰痛类型成因
根据日媒《介护ポストセブン》报导,柔道整复师酒井慎太郎指,老化引起的腰痛和不适感大致可分为两类:椎间盘突出(向前弯腰时疼痛)和腰椎管狭窄症(向后弯腰时疼痛)。
他引述和歌山医科大学的一项调查指,40岁以上的人,约有80%患有腰椎管狭窄症。椎管是位于腰椎后方的组织,神经和血管在其中穿梭。由于老化等原因,周围组织变形时,椎管会变窄,压迫内部的神经和血管,可能会出现臀部和腿部麻痺、腰痛等症状。腰椎管狭窄症容易发生于骨盆前倾或久坐人士身上。
而椎间盘突出则是由于不良姿势(例如弯腰驼背)导致腰椎周围肌肉紧张,继而腰椎腹侧塌陷,椎间盘内的胶状组织“髓核”从中突出,压迫神经,进而引起下背痛。女性尤其容易患上这种疾病。
而这两种问题有可能同时出现。酒井慎太郎透露,因腰椎管狭窄症来求诊的患者中,有90%同时患有腰椎间盘突出症。很多时候,姿势不良导致腰椎间盘突出,逐渐恶化,最终形成腰椎管狭窄症。
6个问题自测腰痛类型
酒井慎太郎提出6个问题,协助大家自测腰痛成因是椎间盘突出或是腰椎管狭窄症:
1. 坐在椅子上超过 30 分钟或休息时
• 无疼痛→ A
• 疼痛(或麻痺) → B
2. 直立坐在地板上时
• 疼痛(或麻痺) → A
• 无疼痛 → B
3. 咳嗽或打喷嚏时
• 无痛 → A
• 疼痛 → B
4. 活动时
• 活动时疼痛加剧 → A
• 开始活动时疼痛,但活动后疼痛减轻 → B
5. 疼痛出现的时间
• 傍晚、下雨天或台风天 → A
• 早晨 → B
6. 疼痛类型/主要疼痛部位
• 腿部或臀部而非腰部出现沉重钝痛 → A
• 主要在腰部感到剧烈疼痛 → B
结果如下:
• 如果仅符合“A”的描述,可能是腰椎管狭窄症引起的腰部问题。
• 如果仅符合“B”的描述,可能是椎间盘突出所造成的腰部问题。
• 如果同时有“A”和“B”,可能是混合型腰痛。
3种腰痛类型对应的伸展运动
酒井慎太郎针对腰椎管狭窄症、椎间盘突出,以及混合型,3种腰痛分享相应的伸展动作,纾缓痛楚:
腰痛原因|1. 腰椎管狭窄症
以下2种伸展运动主要集中在腰椎后侧。增加椎管周围的空间可以缓解神经压力,缓解疼痛和麻痺;还能伸展沿着脊椎垂直延伸的竖脊肌,起到缓解紧张的效果,可每天进行1-3次。
• 猫式伸展:端正坐姿,深吸一口气,身体前倾,双臂向前伸展。吐气,从腰部开始卷起脊柱,保持1-3分钟。
• 愤怒猫式伸展:双手双膝撑地,与肩同宽,深吸一口气。呼气时,以腰部为中心,弓起脊柱,重点关注肚脐。保持此姿势1-3分钟。
腰痛原因|2. 椎间盘突出
以下2项伸展运动可以将容易向前弯曲的腰椎和向前倾斜的重心向后移动,分散腰椎前侧的负荷,缓解疼痛。它还能增强腰椎的灵活性,纠正骶骨的位置。每天可进行1到3次。
• 海狗式伸展1:从正坐姿势开始,抬起臀部,躯干前倾,双臂伸展。双手掌撑地,深呼吸。
• 海狗式伸展2:吐气,伸直手臂,从腰部开始拱起脊椎。保持这个姿势1-3分钟。
腰痛原因|3. 椎间盘突出与腰椎管狭窄症的混合型
即使不确定自己属于哪种类型,也可以尝试此练习。它可以增加腰椎的活动范围,使每块骨头回到正确的位置,还能放松臀部肌肉。每天使用感觉舒适的力度进行1-2次。
• 侧卧,疼痛侧朝上。将上方腿的膝盖弯曲成90度角,用另一只手按住膝盖,扭转躯干,并将一只手臂向外伸展。保持这个姿势30秒。
酒井慎太郎指,找出腰痛的真正原因并接受适当的治疗至关重要。如果改变生活方式无效,建议考虑药物治疗或手术治疗。
资料来源:《介护ポストセブン》
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