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标题: 这个很多人喜欢的睡姿危害多?先别急好处也不少 [打印本页]

作者: 第十一诊室 时间: 前天 19:31
标题: 这个很多人喜欢的睡姿危害多?先别急好处也不少
先问大家一个问题，你平时晚上的睡觉姿势是怎样的？

55我啊，前两年是习惯平躺睡，后来胃酸反流得了食管炎，在改掉了吃完饭就躺的坏习惯同时，也改掉了平躺着睡觉的习惯。我换成了侧睡，不夸张地说，右侧卧我能一秒入睡。

▲图片来源：tenor

但是，我前两天看到一个热搜词条#第一批爱侧睡的受害者出现了#。

▲图片来源：微博截图

我就？？迅速点开后发现是网友分享自己侧睡后出现的各种问题：大小脸、高低肩、脊椎侧弯……

留言区也有侧睡受害者现身发言：

▲图片来源：微博

这不，在网上浏览信息、查找资料的时候，发现了原来真的有些睡姿对于健康来说是存在影响的。咱们今天就一起来了解一下睡觉的各种姿势吧~

趴睡VS仰睡VS侧睡

我们的一生大约有三分之一的时间都是在睡觉，因此睡觉姿势对于我们的健康来说十分重要，毕竟，睡不好的话，腰酸背痛就找来了，脊椎、腰椎也会给你发出红灯警告……

所以睡觉姿势，还是值得好好研究一番。

日常中常见的睡姿有：趴睡、仰睡、侧睡。

（1）趴睡

在睡觉姿势上，有大约7%的成年人会趴着睡觉。这种体位也称为俯卧位。这是最不健康的睡姿。因为趴睡时，脊椎支撑少，这个姿势会增加脊髓组织的压力，如果持续维持甚至会导致身体疼痛。尤其对于有脊椎损伤的人来说，这种睡姿堪称十分糟糕。建议选择其它的睡姿。

▲图片来源：tenor

但如果你是那种其它睡姿都睡不着只能用趴睡的人，那么建议可以在臀部和下腹部那儿放置一个枕头来减轻背部的压力。如果你感觉枕头不会增加你的背部压力，那么也可以照常在头下面垫个枕头。

▲图片来源：mayoclinic

（2）仰睡

大约有38%的人倾向于仰睡，它是第二常见的睡觉姿势（第一是谁？别急，往下看），它也被称为仰卧位。仰卧位对于脊椎是有好处的，在适当的支撑下，仰卧位是可以缓解腰椎疼痛和颈部酸痛的。

但是，对于患有睡眠呼吸暂停的人来说，这种体位会导致气道塌陷，并且会加重阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。也会加重打鼾。

选择仰睡的人，建议在膝盖下放一个枕头。这可以有助于放松你的背部肌肉和保持你的下背部曲线。如果需要额外的支撑，可以试试腰部下方放一条小的卷起来的毛巾。

▲图片来源：mayoclinic

（3）侧睡

如果你和我一样，习惯侧睡，来，咱们握个手，我们这个队伍非常壮大，有超过50%的成年人都是这么睡的！属于最常见的睡姿了。

侧睡时，可以试着把腿稍微向上拉向胸部（以自己的舒适度为准，不是非得提到胸口），然后在两腿之间放一个枕头夹着，你会打开新世界，真的很舒服~

挑选好合适高度的枕头，并且在两腿之间放一个枕头/抱枕，可以帮助调整脊柱、骨盆和臀部到舒适的姿态，而且这个姿势可以有效减轻脊椎的压力。

▲图片来源：mayoclinic

有细心的读者可能发现了，我怎么没在这里说侧睡的优缺点啊？因为它值得好好唠唠，别急，咱们往下看。

侧睡好处多

每个姿势都有优缺点，但是侧睡的好处格外多，尤其推荐有以下情况的人尝试侧睡的姿势

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