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如果说突发事件是急性创伤，那长期的慢性压力就像“温水煮青蛙”，会不知不觉改变人的免疫功能，甚至为癌症铺路。
5月26日，中山大学肿瘤防治中心研究团队发表于《自然·细胞生物》的研究提示，压力或是肿瘤的重要帮凶，并揭示了压力诱发癌症的机制。
对此，记者采访医学专家，告诉你压力是如何促癌的，并教你给心理“泄洪”。
受访专家
北京回龙观医院临床心理科副主任医师 孙春云高级心理教师 曹大刚
压力大，如同在喂养癌细胞
在这一研究中，研究团队在小鼠模型中模拟了人类常见的持续压力源：束缚刺激、慢性不可预测应激、疼痛刺激。
结果发现，这些压力都会激活交感神经，释放去甲肾上腺素（NA）。而这种神经信号可以“关闭”RNA去甲基化酶Alkbh5基因的表达，进而导致癌细胞中m⁶A（一种重要的RNA化学修饰）水平异常升高。
这些被错误标记的RNA会被癌细胞打包输送给肿瘤周围的神经，反过来刺激交感神经的生长和重塑，为肿瘤的扩张“铺路搭桥”。
简而言之，压力是肿瘤的“帮凶”。
慢性压力，伤害身体每一个角落
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北京回龙观医院临床心理科副主任医师孙春云告诉记者，压力可分为急性压力、慢性压力两种。
急性、短期的压力会对人们有所帮助，而慢性、长期的压力则会给身心健康带来负面影响。
慢性压力初期易被忽视，但其危害不只局限于癌症，而是方方面面的。
1
导致「心理」警报
包括紧张、恐惧、烦躁等焦虑情绪，以及情绪低落、兴趣减退、睡眠差、精力不足、记忆力下降等抑郁症状。
2
带来「身体」警报
长期的压力可导致失眠、内分泌紊乱、血糖血压波动、女性月经失调，削弱免疫系统，引发全身性慢性炎症反应等。
3
引发「行为」警报
如过度依赖某些行为（如沉迷游戏、暴饮暴食、酗酒）或拒绝社交、严重拖延等。
出现哪些信号，需要警惕可能处在慢性压力中？
孙春云提醒，如果持续两周以上出现①睡不好觉、②胃口差、③烦躁易怒、④悲观无力感、⑤行为显著改变等信号，就应警惕慢性压力，需及时就医排查是心理问题还是器质性疾病。
5个方法给压力“泄洪”
面对压力“过载”，高级心理教师曹大刚建议大家“主动出击”。
No.1
正念呼吸，专注当下
盘腿静坐，肩颈放松，闭目专注于呼吸时腹部的自然起伏，每次练习至少45分钟，帮助思绪沉淀。
No.2
先做60分，迭代前进
一定要摒弃“一步完美”的执念，用70%精力先达到60分，再用剩余时间逐步优化至80或100分，让每个阶段压力可控。
No.3
动起来，释放多巴胺
跑步、拉伸、扩胸等运动能刺激多巴胺分泌，有效冲刷焦虑。即使散步或办公室走动，也能缓解紧张。
No.4
想哭就哭，释放情绪
悲伤痛苦时别强忍泪水，哭泣虽不能解决问题，却是释放压力激素、调节神经递质的“天然解药”。
No.5
培养输出型爱好
比起看书、看电影等输入型爱好，输出型爱好如写日记、画画、弹琴、打球、做手工等，都可以通过某种形式表达内心自我。
尤其是如果你身边没有可靠的人能倾诉时，这些爱好就能用来宣泄情感，给心理“按摩”。
偶尔的压力和心理负担在所难免，我们要做的是避免压力持续累积。科学认识其“助癌”风险，学会管理情绪和压力，就能将“慢性毒素”转化为可控挑战。
当自我调节效果不佳时，记得及时寻求心理医生的帮助。▲ |
