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传统医学认为，气血决定了一个人的精神面貌和抗病能力。气血充足，人看起来就年轻、有活力；气血亏虚，人就会面色不佳、精神不振。
其实，有一个古老的养生方法，无需花费很多力气就能养气血，这便是金刚坐。
《生命时报》邀请专家，教你怎么“坐”补益效果佳。
受访专家
世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事 宋添力
甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院一级主任医师 王世彪
河南省中医院治未病科主任医师 吕沛宛
金刚坐，一个古老的养气血方法
金刚坐，也叫“雷电坐”或“钻石坐”，是瑜伽中最古老的坐姿之一，动作与中国古人的「跪坐」类似。
具体方法：
➤ 双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强；
➤ 臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部；
➤ 腰背挺直，最好感觉身体是上浮的；
➤ 双手自然放在大腿上。
若感觉脚踝或脚背压力过大，可在脚后跟和臀部间垫一个瑜伽砖或抱枕；脚趾容易抽筋的人，需先活动踝关节。
初学者练习时，可先以30秒为一组，坚持3~5分钟，中间略作休息，循序渐进、量力而行，适应后延长至15~20分钟。
世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事宋添力表示，这一动作看似简单，却可以疏通经络、补益气血；不少人秋冬容易出现手脚冰凉的情况，金刚坐也能在很大程度上改善这个问题。
为什么这个动作能养气血？
金刚坐之所以有补气养血的功效，奥秘主要在于以下几点。
1
“气”沉丹田，引“血”下行
河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛称：“一个周末的上午，我有意跪坐着看书，忽然茅塞顿开。跪坐时，我感到比平常坐着时吸气更多、更深长，可以气沉丹田。肾主纳气，只有肾精充沛，呼吸才能深长。”
中医认为，人体之气，如果藏多用少，生命就会生机勃勃，跪坐就是引血下行的绝妙方法。
2
刺激六大经络，打通循环
腿上分布着六条重要经络，包括腿前侧的足阳明胃经，腿外侧的足少阳胆经，腿后侧的足太阳膀胱经，腿内侧的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。
当采用金刚坐姿势时，可温和地刺激这些经络及沿途重要穴位，将气血更多地引导至下半身，从而温暖双足，打通循环。
3
促进血液回流，改善泵血
从现代医学角度看，血液要想从脚部克服重力回流到心脏，要依靠小腿肌肉收缩和静脉瓣膜实现。
金刚坐时，腿部肌肉处于适度紧张和拉伸的状态，能温和地激活小腿肌肉，挤压血管，促进静脉血液回流心脏。
当回心血量增加，心脏就能更高效地将新鲜血液再次泵出，形成良性循环，使各脏腑得到充分滋养。
4
调养脾胃，增加气血产量
金刚坐可刺激脾经和胃经，调节脾胃功能，改善消化吸收，从源头上增加气血产量，以便气血能更好地输送到全身。
睡前练习效果更佳
专家表示，金刚坐方法简单，看电视、读书、和家人聊天时都可以做，但两个时刻练习效果尤佳：
饭后，有助调养脾胃，促进气血生成；
睡前，有助平静心神，改善神经系统对压力的反应，缓解“气浮于胸”导致的心慌、焦虑，有助舒缓情绪，改善睡眠。
综合来看，有以下表现的人尤其适合练习金刚坐：
① 怕冷，手脚冰凉；② 失眠多梦，易醒；③ 容易疲劳，活力下降；④ 脸色萎黄，皮肤粗糙；⑤ 头发干枯，没有光泽；⑥ 手足麻木；⑦ 视物昏花；⑧ 月经量少、延迟；⑨ 头晕耳鸣；⑩ 健忘心悸。
需要提醒的是，孕妇，近期脚踝、膝盖有损伤者，有下肢静脉曲张、骨质疏松的人，慎用此法。
注意4点减少损伤
练习时注意以下几点，既能获得补益效果，又可减少不必要的损伤。
1
提前活动脚踝
最好在有弹性的垫子上进行，或者将一条柔韧的铺巾放在膝盖下方。
跪坐前先热身，如伸展上肢，做一做转腰、蹲起等动作，让肌肉进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
2
每天不超过20分钟
一般情况下，每天都可以练习，时间在10～20分钟为宜，最好不超过20分钟，若坐不下去不必强求，以免损伤膝盖。
3
注意保暖、避风寒
练习时，建议穿宽松舒适的衣服，便于活动；同时注意对膝盖、肩颈等部位保暖，避免受风；结束后，可以适量喝一些温热的水。
4
起身不要过快
跪久了容易腿酸，起身时一定要小心，最好身体向前趴一小会儿慢慢起，避免过快过猛。▲ |
