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幸福是什么？幸福感从何而来？哪些时刻你幸福了呢？
生活中，其实有很多微小瞬间，能轻易把人们“哄成胚胎”。
或是在美美 Sunday 睡到自然醒，或是抢到自担的演唱会门票，又或是大汗淋漓地上完一场团课，在很久不穿的衣服兜里发现意外之财......
别看每笔幸福都是“小额进账”，但它们就像涓涓细流，是幸福感得以长久维持的秘诀。那么，想让幸福常在，我们可以做出哪些改变？
在运动生活方式品牌 lululemon 的支持下，清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心刚刚发布了《2025 年中国人幸福感报告》（以下简称报告），网易数读这就带你深入解读报告，探寻中国人幸福感的过去与现在。
最被低估的幸福感拼图，是它
人人都想要幸福，但幸福是什么，其实没有一个标准答案。
当我们翻阅千百年前的儒释道、明清著作，细看如今的媒体报道，就会发现幸福二字，绕不开成长成就与关系联结。
而如果向现实中的人们发问“你幸福吗”，满分 100 分，五万多名受访者打出了 70 的平均分。比起分数，更有意思的是他们的幸福来自于哪里。
一直以来，lululemon 将幸福感定义为身体、心理和社交三大维度的平衡状态，超五成受访者认为心理幸福感对整体幸福的贡献最大，仅 6.7% 的人选择社交幸福感。
毕竟在很多人看来，好的身体和心态是享受幸福的“硬件”和“引擎”，人际关系固然重要，但也只能往后靠。
社交虽不起眼，却悄悄拖了整体的后腿。报告显示，受访者的社交幸福感得分为 66 分，略低于身体维度的 72 分和心理维度的 71 分。
与此同时，人们对社交幸福感的关注度也远低于其他维度。相较去年，62.9% 的人更看重心理幸福感，但真正把重视社交幸福提上日程的仅有 24.3%。
这就像在一个木桶里，即便身体和心理两块板子都很长，但只要社交这块板子短了一截，“水位”就涨不上去，幸福也会从短板流出。
中国人的内卷和幸福感，
似乎有“全国统一价”
不管是在写 PPT 还是写作业，是“坐班族”还是“数字游民”，这些压力，都能精准对齐国民的“痛点清单”。
置身层出不穷的竞争，时刻对标“别人家的孩子”，担心分不到还没做大的“蛋糕”，这样的内卷感受让不少人身心俱疲。
哪怕散落在五湖四海，过着千差万别的生活，人们仍然面对着相似的压力。
经济压力、工作与学业负担和身体健康问题，是平等横亘在各线城市受访者面前的三座大山。
或许是飞速普及的网络将各处的人拉进了同一个“群聊”，稀释了城市间的差距。
冲同一片浪，在同一时刻发现新鲜事，让大家对生活的感受越来越相似。打开社交软件，即便是 IP 远在天边的帖子，也能让不少人狠狠代入自己，深感“同一个世界，同一种压力”。
一线城市的竞争过于激烈，小地方往往人情羁绊过多。相较之下，二线城市就像一个折中选项，幸福感指数以 70.4 分略微领先于其他城市。
但整体来看，身处不同城市的受访者，幸福感指数都在 70 分上下浮动，差距并不算大。
换句话说，幸福感的多少并不完全取决于城市。与其将所有筹码压在外部环境，不如自己主动创造机会，毕竟：
幸福不是被动等待的礼物，而是主动创造的过程。
每一代人，都有自己的幸福配方
压力就像行李，搬到哪儿都跟着你，随着年岁渐长，它还会换好几幅“面孔”。
正处于人生起步阶段的年轻人，压力往往与学业、工作、经济相伴而行。
一代人有一代人的挑战，随着年龄的增长，一路攒下的阅历和资源，能从从容容游刃有余地面对生活。报告显示，以经济、前途和自我怀疑为主要压力源的受访者占比随年龄的增长而减少。
等到退休，年纪上来了，身体问题也浮出水面，成为了大多数人老年生活的头号压力。
不过，年长者丰富的人生经历让他们越活越人间清醒，看重情感上的满足，追逐人生的意义，很难为负面的琐事破防，也会在无意义的竞争投入更少心血。
凭借着这些情绪调节小妙招，心境渐宽的老一辈更容易从逆境中爬起，甚至实现“杀不死我的只会让我更强大”的蜕变。
而“网速更快”的年轻一代，则会比年长者更敏锐地嗅到内卷气息，打“怪”经验少的新新人类，也为此背负着不小的压力。
最终反映在幸福感感知上，就是 80 前群体的指数⾼于年轻群体。随着年龄增长，受访者的幸福感指数也呈现了上升趋势，生活需要沉淀，幸福或许亦是如此。
幸福，可以怎么习练
那面对这么多的压力，我们还有办法习练幸福吗？报告最终给出了答案：有的，朋友有的！
心理学家米哈里契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）曾提出一个概念——“福流”，即“flow”，描述的是一种人类能体验到的最佳心理状态。
在“福流”中，人就像开了沉浸模式，忘却时间流逝，被快乐包围。与此同时，大脑的认知能力也达到最佳，不断涌现创意。常常体验福流还能叠上不少 buff，让人们学习更有效、运动更给力，心情也更舒坦。
要想走进福流，运动就是一条捷径。享受挥汗的过程，感受技能的提升，还能让人更好地进入状态。报告显示，无论跑步、瑜伽还是其他运动，参与者的幸福感都高于不运动的人。
过去常被说“机不离手”的年轻人，如今也更信奉“人应该待在没有天花板的地方”：开始背起登山包，探索山野，拿上飞盘，在绿茵地上撒野......
此外，保持良好生活习惯也行之有效，与其熬最晚的夜，吃最贵的保健品，不如睡好八小时，按时吃三餐，便可幸福一整天。
要是遇见不开心的事，冥想、记日记也能帮你理好情绪。而且，正如“好心态决定人的一生”，重视培养乐观心态的人也会感受到更多幸福。
如果想从更简单的准备做起，也可以尝试对自己多一份了解，多一份接纳，允许各种情绪的出现，不过分地苛责自己。
在和自己握手言和之后，幸福总会到来，报告显示，过半受访者相较去年有去尝试更多了解并照顾自己，他们的幸福感指数高于其他群体3.7 分。
幸福就在不远处
除了把身心照顾到位，我们也可以在广阔天地中实现幸福快充。
而这一切的前提是对世界保有足够的好奇。报告显示，相比去年更多保持好奇、追逐乐趣的受访者，幸福感指数就高于更少保持的群体。
其次，把目光从互联网中暂时抽离出来。对比低幸福感群体，高幸福感人群更常用转移注意力、专注自我成长的方式来跳出内卷陷阱。
如果整天与手机形影不离，当你看多了网友们“精装修”的生活 vlog，再对比自己的日常，难免心生焦虑。报告指出，一旦受访者每天玩手机的时间超过两小时，幸福感指数就会整体走低。
那在放下手机的日子里，我们能去探索些什么呢？
约上三五好友出门，吃一顿美食，一起聊到不知天地为何物，在闲暇时分享生活，在失意时获得慰藉，或是参加公益，给他人带去温暖，这些与现实的互动，都让我们能稳稳“拿捏”生活，从命苦的乙方变成生活的甲方，幸福感直线升高。
说到底，幸福其实并不遥远，它就藏在当下，藏在我们目光所及之处——眼中景、碗中餐、身边人。
都说勇敢的人先享受世界，主动的人自然也能先享受幸福，与其等待幸福来敲门，不如从此刻开始，按下幸福的门铃，把日子雕琢成想要的样子。
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