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很多女性将更年期视作“洪水猛兽”，认为不仅会性格大变、身体不适，还会一步步走向衰老，因此认为它来得越晚越好。
其实，更年期来得过早或过晚，都会给健康带来一系列负担。
10月18日是“世界更年期关怀日”，《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，告诉你更年期的“最佳”年龄段，并总结如何应对各种不适。
更年期晚未必是好事
更年期，医学上称为“围绝经期”，是女性卵巢功能开始减退，直至绝经后1年内的一段时期，通常出现在45~48岁，55岁基本结束，标志着女性生殖期的逐步结束。
更年期的本质是机体衰老，同时卵巢激素水平波动性下降。判断是否进入更年期的一个简单标志，是结合以上年龄特征，伴随10个月内两次月经周期长度改变超过7天（正常月经是28天1次，如果少于21天或多于35天，10个月内出现两次，即进入更年期）。
广东省中医院妇科主任医师王小云表示，绝经是卵巢生理性衰老的一个必然过程，不应该违背和逆转这个生理规律。
如果用人为的方法违背规律，可能带来一些疾病的风险，比如致癌风险、血栓风险等。
★绝经晚的人要注意哪些事？
南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师张丽华提醒，55岁以后绝经者，称为晚发绝经。晚发绝经的人尤其应该注意乳腺、子宫内膜的健康。
因为这些部位对雌激素敏感，长期受雌激素作用，出现癌变的风险就会增大。
★绝经早对身体有哪些危害？
发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现，过早和提前绝经，与心衰和房颤风险升高有关，且年龄越小，风险越高。
荷兰乌特勒支大学研究发现，过早绝经可能导致女性中风风险增加。同样是来自荷兰的研究显示，40岁之前进入更年期的女性，患2型糖尿病的风险升高4倍。
更年期是防病的重要时期
首都医科大学附属北京妇产医院妇科内分泌主任医师阮祥燕介绍，更年期女性早期卵巢功能衰退，会出现月经紊乱，而后逐渐走向停经。在此过程中，卵巢分泌的甾体激素尤其是雌激素水平降低，女性能直接感受到诸多身心变化：
躯体方面，最常见潮热、盗汗、腰背疼痛，或因夜尿增多、频繁起夜影响睡眠，或因生殖道干涩导致性生活不适；
外貌身材上，皮肤变薄、弹性变差，出现细纹，乳房明显下垂，体重突然增加；
受到激素变化和样貌身材改变影响，此时易出现较大的情绪波动，以致烦躁、抑郁、焦虑等，常表现为爱唠叨、易发怒。
其实，绝经后的生活并非一无是处，比如，不用经历每个月固定几天的身体不适。除此之外，绝经后减少的“麻烦”还包括以下几个方面：
贫血可能得到纠正
绝经后，每个月固定的失血情况没有了，如果配合饮食调整，失血性贫血问题就有可能得到纠正。
激素依赖性疾病风险降低
有些妇科疾病与激素有关，比如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、一些子宫内膜病变，以及乳腺问题等。绝经后，雌激素水平低落，上述疾病的风险随之降低。
偏头痛可能不再发作
中南大学湘雅医院神经内科主任医师杨晓苏表示，激素改变是触发偏头痛的因素之一。女性在绝经后，偏头痛的发作频率会逐渐减少或不发作。
但是，雌激素水平低落也会增加部分疾病的发生风险，比如心血管疾病、骨质疏松等。
此时要对相关疾病进行预防和筛查，抓住这个“窗口期”，就能降低风险，使女性寿命更长、更健康：
心血管疾病：绝经前，男女发生冠心病的比例为7:1。更年期后女性失去雌激素保护，心血管病风险就会增加。
骨质疏松：雌激素水平快速下降，会造成女性破骨细胞过度活化，引发骨质流失加速，出现肌肉关节痛。
失眠：更年期失眠与内分泌系统密切相关，因为雌激素和孕激素能调节和稳定昼夜节律。
怎么平稳度过更年期
面对更年期的各种不适，不能只靠“忍”。首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科副主任医师顾蓓表示，女性可以有针对性地制定个性化干预策略，以顺利度过更年期：
潮热盗汗
短期建议是，保持相对低温的睡眠环境（20℃）并使用透气寝具；长期管理建议每周进行至少150分钟有氧运动，如快走、游泳等。
失眠焦虑
建议规律作息，减少咖啡因的摄入；营造良好睡眠环境；瑜伽、冥想和深呼吸练习，有助于缓解压力和改善睡眠质量；正念干预训练。
疲劳乏力
多吃蔬菜、低糖水果、全谷物和低脂蛋白质，减少糖和饱和脂肪的摄入；联合补充钙和维生素D，增加白天户外（日照）时间。
每周3次、每次至少30分钟以上的多样化运动（有氧、无氧及柔韧放松）。
同时，建议每年体检，若更年期症状严重的女性，可在医生指导下使用激素治疗。
更年期常被冠以歇斯底里、不可理喻等污名化标签。事实上，更年期不该被当成一种“病”，而应被正视为与女性生命同步的自然过程，或是女性前进到新生活阶段的过渡期。每位女性都应正视与接受更年期，培养积极的生活态度。▲ |
