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你有没有发现，最近家里地板上的“发量”似乎比以前更多了？
这不是你的错觉，无论在中医还是西医眼中，秋天开启“掉发模式”，其实是身体对季节变化的响应。
《生命时报》邀请专家，解读秋天更容易掉发的原因，并教你几个方法稳住发量。
受访专家
湖南中医药大学第一附属医院皮肤科主任医师 席建元
头发生长分3个周期
西医认为，毛发的生长主要分为3个时期：
生长期：85％以上的头发都处于生长期，每个月大概长1厘米，持续生长3年。
退行期：约占头发的1％，持续3周左右，此时毛囊退化，头发停止生长。
休止期：约占头发的10%~14％，大概持续3个月，毛囊进入休眠，头发准备脱落，比如洗头、梳头或者挠头皮时掉头发。
按照季节划分角度来看，春季万物复苏，头发会在这个季节增长得多一些，生长得快一些；而到了秋冬季节，头发就像树叶一样脱落。
此外，经过一整个夏天的暴晒，夏季强烈的紫外线会使头皮受到轻微损伤，加速毛囊老化，并引发氧化应激，这可能促使更多毛发提前进入休止期。因此，秋冬季节比其他时候脱发严重。
发表于《英国皮肤病学杂志》上的一项研究为这种现象提供了证据：脱发在夏季和秋季会达到顶峰，并且生活在北半球的人更容易遭遇这种困扰。
中医：秋天脱发加重，和气血有关
我国传统医学素有“发为血之余”的说法，也就是说，头发的生长与色泽离不开气血濡养。气血的生成与运行，又与多个脏腑功能密切相关：
肾其华在发：肾精充足，则头发浓密光亮。
肝藏血：肝血充足，头发才得以滋养。
脾为气血生化之源：脾气健运，气血化生有源。
肺主宣发，使气血津液能够上达头面。
在中医眼中，秋季燥气当令，易伤肺阴，导致宣发功能受损，毛发失于濡养，就会变得干枯、易脱落。
与此同时，人与自然相应，秋季人体气血开始由表入里逐渐收敛。相对于夏季，通往体表和头面的气血会相对减少，毛囊得到的滋养减弱，从而易脱落。
此外，秋日万物凋零，人的情绪受到影响，产生悲秋之情。过度悲伤会耗伤气血，进而影响头发健康。
4个方法稳住发量
秋冬季节，掉发略增多是正常的生理现象。要想更好地稳住发量，建议试试以下方法：
多吃润燥食物
多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、银耳、百合、蜂蜜等；适量补充富含优质蛋白质的食物，如黑豆、鱼类、蛋类等；少吃辛辣刺激、油炸烧烤的食物，以免助燥伤阴。
少熬夜、多刺激头皮
保证充足睡眠，避免熬夜，晚11点前入睡为宜；洗头水温不宜过高，减少烫染频率；每天用木梳梳头百下，促进头皮血液循环。
按揉穴位
每天按揉百会穴（头顶正中央，距离前发际线5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）、足三里（小腿外膝眼下4横指处）、三阴交（内踝尖上4横指处）等。
保持好的情绪
保持心情舒畅，避免悲忧过度，适当进行户外运动，感受秋高气爽。
需要提醒的是，头发每天脱落100根以内属正常生理现象，不必过度焦虑。若脱发严重、持续时间长，或伴有其他不适，建议及时就医。▲ |
