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受今年下半年以来最强冷空气影响，我国多地出现大幅降温。天冷时，回家后洗一个热水澡，既暖身，又能卸下一天的疲惫。
不过，在医生看来，大幅降温后，最好减少洗澡频率，但可以适当多泡脚。
《生命时报》邀请专家，告诉你秋天泡脚的好处，并支招怎么泡获益大。
受访专家
北京中医药大学东方医院治未病科副主任医师 赵欣
为什么天冷后要少洗澡
秋冬季是许多疾病的高发期，如果洗澡过于频繁，可能带来一些健康隐患。
导致抗病能力下降
气温较低时，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，如果经常洗澡，易使人体内的阳气外泄，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。
频繁洗澡可使人体免疫力下降，容易着凉感冒，甚至引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。
易诱发心脑血管意外
洗热水澡耗动气血，对气血本就亏虚的人来说，容易诱发心脑血管意外。
热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，肝阳上扰，神失所守，易引起中风；
人体会因气血流动加快而出汗，汗为心之液，气随汗泄可引起心阳暴脱，诱发心梗。
可能引发皮肤问题
秋冬空气干燥，皮肤水分会减少，皮脂膜会变薄，过度洗澡容易损伤皮肤屏障，导致瘙痒、抓挠，甚至影响睡眠。
当然，少洗澡不是不洗澡。出汗较少时，一周洗澡2~3次即可，水温保持在37℃~39℃较适宜，每次时间不超过20分钟。
洗澡时室内要保暖，保持空气流通，防止湿度过高，老年人洗澡前后可适当饮水。洗澡后要立即擦干身体、吹干头发、穿好衣服，及时擦上润肤乳保湿。
秋天常泡脚，有3个好处
天气转凉，泡脚这一养生法又被人们提上日程。天冷时宜少洗澡，但泡脚是可以天天泡的。
中医认为“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地，且离心脏最远，负担最重，秋季泡脚能带来多重健康益处。
促进血液循环
人的双足分布着70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位，帮助人体疏通经络。
适当泡脚可以改善血液循环，促进全身血液流通；并通过温热作用，在一定程度上使体内寒气排出。
调理脏腑
经常泡脚不但能解除疲劳、缓解压力，还可通过五脏六腑的反射区，促进气血运行，调节和温养各脏腑组织功能，达到防病治病、提高机体抵御疾病能力的目的。
滋阴润燥
秋季干燥容易引起皮肤瘙痒、口干舌燥、上火等症状。泡脚在促进血液循环的同时，提高血液对皮肤的营养供给，有利于缓解体内火气，降燥滋阴。
避开这些泡脚误区
泡脚要讲究方法，普通人在泡脚时可能会陷入以下误区，应尤其注意。
时间别超30分钟
一般泡脚时间在15~30分钟为宜。有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，时间应控制在20分钟以内。因为泡脚时人体肢端血管扩张，在血供不佳的情况下，会导致肢体缺血症状加重。
未必睡前泡脚最好
河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。
泡到微微出汗为宜
水温不宜过高，37℃~39℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好。糖尿病足患者对温度不敏感，应严格控制水温，可用温度计量好，避免烫伤。
空腹时和饭后不要泡
泡脚会加快血流动力，加速新陈代谢，空腹泡脚可能出现困乏、头晕、低血糖等情况。
吃完饭血液集中在消化系统，这时泡脚会让血液流向下肢，造成胃肠动力不足，出现腹胀、腹痛等不适，建议饭后至少1个小时再泡脚。
洗澡前不要泡脚
泡完脚，全身毛孔会打开，如果这时脱换衣服洗澡，很容易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。
泡完脚要马上擦干
如果不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，秋冬季脚底更易受凉。泡完脚应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。
有些疾病不宜泡脚
如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的；如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量；如果心功能不好，泡脚可能增加心脏负荷。
特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。
草药泡脚要遵医嘱
体寒者泡脚时可遵医嘱加些干姜、红花、肉桂，失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等，体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。
每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样，最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。▲ |
